(Foto: Getty Images)
1. Fazer um teste de colesterol: a
maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na
verdade, a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um
teste de colesterol para saber se você está em risco.
2. Manter atitude positiva: estudos
comprovaram que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior
quantidade de anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que
pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em
resposta à vacinação. Os pesquisadores não são claros sobre a conexão,
mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema imunológico e
vice-versa.
3. Ingerir cálcio: muitas
pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a
prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e
50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de
alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por
dia.
4. Exercícios físicos para melhorar o humor: as
atividades físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e podem
reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor
notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para
pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação
antidepressiva.
5. Relacionamento: ter
uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade,
enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.
6. Cheque sua vida sexual: é
bom checar sua vida sexual. Verifique se os seus hábitos sexuais estão
fora de controle, destruindo seus relacionamentos, além de perturbar sua
vida em geral. Isso poderia ser um problema.
7. Receba uma massagem: a
massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades
estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos
da rotina cansativa.
8. Brinde: beber
moderadamente, não mais do que um drinque por dia para as mulheres,
pode protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar
ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.
9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas
15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de
protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina
D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos,
insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o
resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o
risco de câncer de pele.
10. Consulte o seu dentista: saúde
bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a
doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e
diabetes. Então visite seu dentista.
11. Sair com pessoas saudáveis: os
bons hábitos de outras pessoas podem passar para você. Estudos sugerem
que uma série de fatores, como felicidade aparente, obesidade,
tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente influenciados pelas
pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em relação aos amigos.
12. Escrever uma lista: conhecimento
é poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que
você pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue
e triagem auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde
geral e evitar problemas futuros.
13. Teste a quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes
é uma condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito
alto o suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é quase tão
tóxico para o organismo como a diabetes em si. Além do mais, cerca de 57
milhões de pessoas nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso.
Exercício físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao
consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue
dentro da faixa de segurança.
14. Tomar banho frio: os
devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a
evitar enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor,
além de permitir que as mulheres envelheçam graciosamente. (Alguns
chegam a argumentar que eles são segredo da mulher francesa para ter
seios firmes.)
15. Exercite seus ossos: exercícios
como caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos
fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e
meia por semana.
16. Controle o seu estresse: estresse
não é apenas desagradável, mas também pode prejudicar a saúde,
aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças cardíacas.
17. Fazer mamografia: alguns
médicos afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40,
outros dizem que o ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha
certo para você, baseado em sua idade e em outros fatores de risco.
18. Consuma um pouco de gengibre: durante
séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de
problemas estomacais. Os investigadores acreditam que seus compostos
estimulam as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular
intestinal.
19. Comer banana: ou
um outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata
cozida com a pele ou um abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar
na perda de peso e nos exercícios, pode manter a pressão arterial sob
controle.
20. Faça do sono uma prioridade: o
sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo
para cima. Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o
controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.
21. Lave as mãos: o
hábito é a atitude número na prevenção de doenças como resfriados, além
de manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros
vírus.
22. Pensar sobre a saúde da mama: para
as mulheres jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das últimas
coisas em suas mentes. Mas você pode começar a pensar em simples medidas
preventivas, como a amamentação, exercícios e exames clínicos das
mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.
23. Escolha alimentos saudáveis: eles
são itens saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras
saudáveis ou outros bons ingredientes em relação à quantidade de
calorias consumidas.
24. Viver com propósito: pesquisas
mostram que pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são
menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doença de
Alzheimer. Por que não começar jovens?
25. Preste atenção a dores nas articulações: não
há idade para desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos.
Excesso de peso e pouca movimentação física colaboram para isso.
26. Coma mais alho: o
alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações, diz
Carmia Borek, PhD, professor e pesquisador do departamento de saúde
pública e medicina da família na Tufts University School of Medicine ,
em Boston, nos Estados Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra
doenças e provavelmente ajuda a prevenir o câncer e melhorar a saúde do
coração.
27. Parar com certos hábitos: descubra um método que funciona melhor para você largar o vício de fumar para sempre.
28. Comer um pouco de chocolate: comer
um quarto de chocolate todos os dias, um montante igual a cerca de um
ovo de Páscoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco
ou um acidente vascular cerebral.
29. Comer feijão e frutas: o
feijão vermelho encabeça a lista dos alimentos com maior concentração
de antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA.
As frutas também entram na lista de itens com o mesmo benefício.
30. Cuidado com alimentos gordurosos: você
pode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso
irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode
desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo como drogas como a
cocaína.
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